A era digital trouxe consigo uma série de desafios à qualidade do nosso sono. O uso excessivo de celulares e televisões, especialmente antes de dormir, tem sido apontado como um dos principais vilões da insônia.
A luz azul emitida pelas telas desses dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do ciclo circadiano do sono. Essa interferência pode resultar em dificuldades para adormecer e um sono de menor qualidade.
Para combater esses efeitos, especialistas recomendam reduzir o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Algumas pessoas utilizam filtros de luz azul em seus aparelhos ou aplicativos para monitorar e controlar a exposição à luz. Criar um ambiente escuro e silencioso também é fundamental para um sono tranquilo.
Mas a tecnologia não é a única culpada. Hábitos inadequados também contribuem para a insônia. Manter uma rotina de sono consistente, dormindo e acordando sempre no mesmo horário, é essencial para regular o relógio biológico.
"Estabelecer uma rotina de sono consistente é um dos hábitos mais eficazes para combater a insônia."
concluiu um especialista.
Além da rotina, outros hábitos contribuem para um sono reparador. A prática regular de exercícios físicos, um ambiente de sono confortável com temperatura agradável e escuro, evitar líquidos antes de dormir e a criação de rituais relaxantes, como um banho quente ou a leitura de um livro, podem auxiliar no processo.
Entender o seu próprio ciclo de sono também é crucial. Manter um diário do sono pode ajudar a identificar padrões de sono e a ajustar a rotina para otimizar o descanso. Registrando a hora de dormir, interrupções noturnas e qualidade do sono, você poderá identificar possíveis problemas e corrigi-los.
Em resumo, a solução para a insônia não se resume apenas em evitar a exposição excessiva a telas. A adoção de hábitos saudáveis, combinada com uma melhor compreensão do próprio ciclo de sono, é a chave para noites mais tranquilas e restauradoras.
Lembre-se: se a insônia persistir, procure ajuda médica. Um profissional poderá avaliar sua situação e indicar o melhor tratamento.
*Reportagem produzida com auxílio de IA